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什么运动最适合宝宝秋季生长发育?——天士元小儿推拿

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2017-10-15
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摘要 : 秋季一般的父母都知道要让宝宝适度运动增强体质,那么什么运动项目、什么样的顺序才是最恰当的呢?;跳跃、杠铃、伸展、跑步

秋季一般的父母都知道要让宝宝适度运动增强体质,那么什么运动项目、什么样的顺序才是最恰当的呢?

今天就向大家介绍一下什么样的运动适合宝宝秋季活动。

1、跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动,

大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、

树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。

  由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。5-10岁的

孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。


2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚

尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。


3、跑步

建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,

然后下坡跑。


4、伸展肢体

伸拉双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,

一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

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